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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



106學年度四技二專統一入學測驗於5月6、7日舉行完畢；今年度報考人數受到少子化及其他入學管道影響，導致只剩113469人報考，恐連帶影響技專校院學生來源變化。全教總教師辦理統測評鑑，指出今年考題整體命題品質較往年提升，命題正確性較高，有疑義的試題比例也降低。

但統測評鑑中，也有不少教師反映有地方需要加強，像是今年度部分群類專業科目命題中間偏易，且大都是記憶性題目，鮮少整合應用型、實作型題目；全教總政策部主任張文昌表示這樣的題目沒有鑑別度，無法顯現程度高學生的優勢，對認真唸書的學生不公平。

而高雄高工教師葉明忠則表示，今年土木專一、專二題目完全不行，有些根本就是「派大星題目」無腦題。葉明忠舉例，像是「建構於濱海碼頭下方之木樁，引起腐蝕之最大的主因是？」答案選項分別有「魚害」、「蟲害」、「濕腐」、「高氯離子含量」；他表示這答案想都不用想就是「濕腐」，說這樣的題目要測驗學生的專業程度，根本是笑話。

技專校院入學測驗中心執行長林尚平表示，每年會召開試題分析及檢討會，並依照蒐集而來學生的反應而進行檢討，因此不能依照現在單方面只看事庭直覺式反映問題難度而定。另外高職教師建議應公開統測試題難易度評鑑報告，林尚平則表示會朝公開的方向努力。



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