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工作、家庭兩頭燒,台灣的「三明治媽媽」好憂鬱!一名49歲職業婦女,家有老小,工作快20年,卻因為老公一人扛不住經濟壓力,不敢輕言退休,調新單位後壓力更大,2年間暴食胖了15公斤,常想哭、全身痠痛、失眠,就醫診斷是憂鬱症。精神科醫師也提醒,想遠離憂鬱,最好少碰冰淇淋、炸雞、薯條等「升壓」食物。
書田診所精神科主任醫師施佳佐說,門診觀察發現,近幾年因為工作職場壓力大,導致職場與家庭難以兼顧的媽媽們,求診比率大幅增高,約增加2至3成之多。
像該名職業婦女,因為工作調新單位,壓力大,幾乎每晚8點以後才回家,表現又無法獲得上司的肯定,考績影響無法調離,心中苦悶無解,這2年身心俱疲,不但對事情提不起興致,還不自覺暴食胖了15公斤,平日失眠,到了周末又怎樣也睡不飽,診斷為憂鬱症後,目前仍接受藥物及心理諮詢治療中。
施佳佐表示,一旦壓力缺乏良好的紓發管道,可能從最初的身體不適、睡眠及食慾改變,進而變成緊張、焦慮的心情日益加重,最後容易憂鬱症上身,而包括睡眠困擾、沒食慾或暴吃、焦慮緊張的全身痠痛、肩頸僵硬,或易怒、沒耐心、容易疲勞等,若常出現沒改善就有可能是憂鬱症前期徵兆。
施佳佐提醒,遠離憂鬱,首先要拒絕當100分的超級媽媽,學會取捨,適度紓壓,充足睡眠及規律運動,多給自己時間及空間慢慢走出憂鬱,且當察覺自我情緒與過去不同,無法自我控制時,儘早尋求專業醫師的協助及治療。
這些會讓人「升壓」的食物少碰!施佳佐說,升壓食物包括冰淇淋、炸雞、薯條等油膩食物,雖然在吃的當下滿生日禮物足了口慾,短暫有舒服感,卻會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡,且累積在身體裡無法幫助代謝,事後只會令人感覺「沈重」,另外也建議少喝咖啡因飲料及吸菸。
多吃蔬果則有助於減低焦慮,醫師建議可以多攝取維生素B、C,富含Omega 3不飽和脂肪酸,以及多鈣的食材,如深海魚、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等,有助協調內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素,緩解精神壓力。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「放視大賞」是國內最具規模的數位內容展演競賽平台,今(2017)年有71校參展競技,展區更集結台、美、俄、韓、日、中等各國數位內容領域暨設計專家的作品。商業品牌有雷亞遊戲、誠品書店、Funique VR Studio、小日子雜誌等廠商駐館,國內體感科技大廠智崴資訊也於展中推出VR跨域體感主題館,並辦理國內首場VR電競競賽,以體驗展出與電競形式打造Fun Tech互動場域,預估觀展人數可突破6萬人。
「放視大賞」是許多媒體、資工、資管等數位相關科系學生的重要競賽,在台灣開源社群中具有相當知名度。今年較以往更具國際性、設計性、互動性,現場有超過千件動畫、遊戲、VR等跨領域類作品,並邀請美國PIXAR 的 Frank Tai 與張永翰、日本前奧美創意總監飯田佳樹與字體設計大師片岡朗、韓國插畫家崔相賢、俄羅斯VR設計師 ALEX ANDREEV、唯晶數位劉思源與蔡仁文、《幸福路上》導演宋欣穎,及白輻射影像創辦人洪鈺堂等國際設計大師舉辦講座。
「放視大賞」於高雄展覽館舉辦,吸引逾百家企業主看展藉以尋覓人才。經濟部工業局代理局長呂正華表示,放視大賞展出至12日,民眾皆可免費入場,現場超過千件設計與數位互動作品,藉由辦理放視大賞集結業界資源,協助新世代設計師媒合至理想企業或投資人,業界也可注入創意活源和開發新品牌,形成以大帶小、資深拉資淺的正向循環。
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